中級者向けのトレーニングプランは、効果的な「ダイエット」や「筋トレ」を目指す方に最適です。まず、週に3回のジム通いを基本とし、各セッションは1時間程度を目安に設定します。ウォーミングアップには、ランニングやエアロバイクを10分間行い、心拍数を上げておきましょう。次に、ウェイトトレーニングでは、ベンチプレスやスクワットなどの基本的な動作を中心に行います。これにより、筋肉の「成長」を促進し、基礎代謝が向上します。また、「暗闇ジム」のようなエキサイティングな環境でのトレーニングもおすすめです。最後に、クールダウンとしてストレッチを行い、筋肉の疲労を軽減させます。このプランを継続することで、健康的な体づくりが実現し、美容やエステ効果も期待できます。